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?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径

2019-09-18康吉网 正体
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看点 在部分家长们看来,与其让孩子做运动,不如利用这段时间多多学习知识。然而,纽约大学神经科学教授 Wendy A. Suzuki 有关运动能提升学习成绩的发现,似乎可以为运动正名。Suzu

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?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com 看点 在部分家长们看来,与其让孩子做运动,不如利用这段时间多多学习知识。然而,纽约大学神经科学教授 Wendy A. Suzuki 有关运动能提升学习成绩的发现,似乎可以为运动正名。Suzuki 表示,运动中的分泌物能改善注意力、保护大脑、全方位提升孩子的能力。本文是其在 TED 演讲的整理。

本文转载自公众号:思维智汇 ( ID: swzhihui )

文丨 Wendy A. Suzuki 编丨 Travis

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com法国思想家伏尔泰说:" 生命在于运动。"

一个小孩子,刚蹒跚学步,就想跑起来,大人总会说:" 还没学会走,就想跑?"

没错,要跑!

美国一项名为 " 零时体育计划 " 的研究表明,运动有助于提升学习成绩。

芝加哥一所中学,要求学生早七点到校跑步、做运动,心跳达到最高值或最大摄氧量的 70%,之后上文化课。

开始家长都反对,孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?

结果发现正好相反,学生反而更清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。一学期下来,这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了 10%。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.comWendy A. Suzuki 博士

为什么 " 浪费 " 时间在科学的体育运动或者跑步上,孩子各方面的能力都有了更好的提升呢?

因为我们在运动时,会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。

不仅如此,运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,调节体脂,让孩子更有活力!

要知道,只有孩子的身体好,他才能学得好玩得好,才能交到好朋友,才能获得受益一生的各项能力,拥有一个好未来。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com运动能改变大脑,只要很单纯地去运动身体,就能对我们的大脑产生立即、持久、且有保护作用的益处,且持续一生。

今天,我们将要谈到大脑的两个关键区域。

第一个是" 前额叶皮质 ",就在你的额头后面,对决策、专注、注意力,以及你的人格来说很重要。

第二个关键区域位在" 颞 ( ni è ) 叶 "。你的大脑中有两个颞叶,一右一左,颞叶的深处是个关键的结构,重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做 " 海马回 "。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com一个短暂的事件,比如,你第一个孩子出生的那一刻,能够形成一个记忆,这个记忆怎么能改变你的大脑,且一生都不会忘记?

我尝试着去记录,当形成新的记忆的时候,海马体中每个单独细胞的活动。

如果我们从本质上尝试解码这些电流活动的短暂爆发,就会发现这是神经元相互交流的方式,这些短暂的爆发或让我们 形成一段新的记忆,或没有。

但几年前,我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。

身为神经科学教授,我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事,它有潜能可以改变许多人的生命,我得去研究它——我发现且体验到运动有改变大脑的效应。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.comTED 演讲

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com我曾花费许多时间,一个人待在黑暗的房间中进行研究,完全没有运动,身体也长胖了二十五磅!

由于没有社交生活,我还独自参加了一趟漂流。回家后,我心想:" 我的天,我是那趟旅行中最弱的人。"

于是,回来后我就有了一个任务:" 我再也不要觉得自己是漂流中最弱的人了。" 这就是我去健身房的动力来源。

我把我的A型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了,我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程,一开始真的很辛苦。

但我注意到,在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后,我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会持续在健身房运动。

我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了,我甚至把那二十五磅给减掉了。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com现在,从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了,我注意到一件事,它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书,脑中浮现一个想法:" 天,今天的研究补助申请写得真顺利。"

补助申请能写得很顺利,是因为我专注和维持注意力的时间,都比以前更长,且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时,我把一切都连起来了。

我发现的文献很让人兴奋,且还在不断增加中,基本上,文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。

我学得越多,我就越能了解运动有多强大。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com最终,这导致了我做出重大决定,完全转变我的研究重心。所以,在真正投入这个问题几年后,我得到了下列的结论——

在现今你能做的所有事情当中,运动最能改变你的大脑,理由是以下三个:

1. 运动对你的大脑有立即的效应

你做的每一次运动,都会立即增加神经递质的量,会在你运动之后马上提升你的心情,那正是我的感受。

我的实验显示,单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力,而那专注的改善会持续至少两个小时。

最后,研究显示,单一次运动就会改善你的反应时间,基本上,那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落,你能更快速接住它,这点是非常非常重要的。

但这些立即的效应很短暂,在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律,增加你的心肺功能,才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久,是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能,以及功能。

我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞,海马回中新的脑细胞能增加容积,还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com 2. 运动改善注意力

在神经科学研究中最常见的研究发现,在长期运动的效应这方面,就是改善注意力功能,而这功能取决于你的前额叶皮质。

你不但会有更佳的专注和注意力,海马回的容量也会增加。

最后,你做运动会得到的不只是心情上的立即效应,还会有长期的效应。所以,你的好心情神经传递质就能得到持续增加。

3. 运动对大脑产生保护效应

但其实,运动能带来最大的转变,就是对大脑产生保护效应。

可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多,你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。

在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病,但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质,所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com那么,最少要做多少运动才能得到这些改变呢?

首先,你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是,每周要运动三到四次,每次运动至少要有三十分钟,且你需要做一些有氧运动。

也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。

在你能力范围内在周边街区多走一圈。 如果见到台阶 - 就走走台阶。 这些能量的聚集和有氧课程是一样的 就像你在健身房上的一样。

所以,我从记忆的先驱拓荒者,变成了运动探索者。

从进入大脑最深处的运作活动,变成试图了解运动如何能改善大脑功能,现在,我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次,每次三十分钟。

针对你,根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景,来把今天的运动效应给最大化,同时把改善及保护你的大脑做到最好,让你一生都能受益。

?脑科学研究 : 你永远想不到,这条路是提升孩子学习成绩的捷径 ikangji.com但,谈运动是一回事,做运动又是另一回事。

把运动带入你的生活不仅让你今天更快乐、更受保护,还能保护你的大脑,不受无法治愈的疾病所侵害。

这么一来就能改变你人生的轨道,朝着更好的方向。

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