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怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦大腿脂肪动作

2019-09-05康吉网 正体
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大腿肉真的很难瘦下来,每次穿裙子都会摩擦到?其实只要了解自己是属于哪种腿型,根据不同腿型对症下药做改善,就可以达到瘦腿的功效!

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怎么瘦腿最快最有效

#脂肪型大腿:减肥就可以瘦腿

这种腿型其实说白了就是肉,但是只要减肥、瘦腿效果就会很明显!只要控制饮食、少吃精致淀粉、油炸食品,多做锻链肌耐力的运动运动完也记得搭配抬腿或按摩,避免肌肉未放松完全。

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#水肿型大腿:按摩消肿、去水气

因为久坐不动、血液不循环导致水肿,或饮食辛辣、重咸也会让身体累积多余水分,建议可以做些像是慢跑、空中脚踏车等有氧运动加强腿部代谢,也可以在运动後以乳液加强按摩,对消除下半身浮肿很有帮助!

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#肌肉型大腿:按摩、伸展肌肉

这种腿型的肉都很结实、捏起来硬硬的,尤其是小腿有明显的萝卜,看起来很粗壮!想要瘦下来就要让肌肉变得柔软,建议可以做一些游泳和瑜珈等运动,运动完後多做伸展,拉长肌肉线条!

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#假跨宽型大腿:骨盆矫正运动

这种假跨宽型大腿是因为骨盆倾斜、导致骨盆大腿旁多了一块假肉肉,大腿看起来就会比较粗,这种类型是最难对付的,只能透过一些矫正骨盆的动作才能获得改善。

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#瘦大腿伸展运动1:直角抬腿开合

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首先先90度靠墙抬腿,将双脚尽可能打开、再合起来,要记得将双腿维持伸直状态、不可以弯曲,这个动作可以伸展大腿的肌肉!

#瘦大腿伸展运动2:劈腿伸展

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将双腿尽可能劈腿,接着将身体像前往下慢慢压下,动作时记得将双腿、身体维持一直线,不可以弯曲。

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